Ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού. Καλύτερες ασκήσεις!

Ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού. Καλύτερες ασκήσεις! Η παραβίαση του αγγειακού τόνου είναι ένα κοινό φαινόμενο που παρατηρείται ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλούν για βλαστική-αγγειακή δυστονία - μια λειτουργική διαταραχή της νευρο-ογκολογικής ρύθμισης του αγγειακού τόνου.

Οι εκδηλώσεις της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας είναι διαφορετικές. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, γαστρεντερικά προβλήματα, ευερεθιστότητα, κόπωση, λιποθυμία, διαταραχές ύπνου.

Αγγειακές ασκήσεις: Άσκηση του λαιμού και των σκαφών του εγκεφάλου

  • Συμπλέγματα ασκήσεων για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου
  • Εξειδικευμένες ασκήσεις
  • Ασκήσεις αναπνοής

Ως μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης λειτουργικών αγγειακών διαταραχών, η σωματική δραστηριότητα και οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν αποδειχθεί..

Ασκήσεις για αιμοφόρα αγγεία: Συμπλέγματα άσκησης για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου

Τα συμπτώματα της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, όπως ζάλη και πονοκέφαλοι, υποδεικνύουν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και λιμοκτονία των κυττάρων οξυγόνου. Είναι δυνατή η ανακούφιση του αγγειακού σπασμού και η ενίσχυση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας με τη βοήθεια απλής γυμναστικής:

  • Σταθείτε ομοιόμορφα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Για 2-3 λεπτά, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας πρώτα στη μία και μετά στην άλλη πλευρά.
  • Παραμένοντας στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε οκτώ στροφές προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια και το σώμα σας σαν να κόβετε ξύλο.

Αφετηρία, όπως στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκτελέστε μια διαγώνια ταλάντευση του ποδιού, κατευθύνοντάς το στον αντίθετο βραχίονα. Επαναλάβετε το μέγιστο, αλλάζοντας το πόδι εργασίας.

Διαβάστε επίσης: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ KNEE: 5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

  • Απλώστε τα χέρια σας ευρέως και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Περιστρέψτε με δύο χέρια, αλλά γυρίστε το ένα προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Αφού κάνετε αρκετές περιστροφές, αλλάξτε την κατεύθυνση κίνησης των χεριών. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, ταχύτητα σκέψης..

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα στις πλευρές. Εκτελέστε μια σειρά ανυψωτικών ποδιών. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Εν κατακλείδι, πάρτε μια στάση στις ωμοπλάτες: σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας, στερεώστε την ανεστραμμένη κάθετη θέση του σώματος, στηρίζοντας τις παλάμες σας στην πλάτη σας και τους αγκώνες στο πάτωμα. Μείνετε στο ράφι για περίπου 1-5 λεπτά (ανάλογα με το επίπεδο της προπόνησής σας).

Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιδεινωθεί λόγω σπασμών των λαιμών.

Για να ενισχύσετε τους αυχενικούς μύες και τις αρτηρίες, να ανακουφίσετε την ένταση στην αυχενική περιοχή και να επιταχύνετε τη διέλευση του αίματος μέσω των αρτηριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, εισπνεύστε και πιέστε δυνατά τον τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Πατώντας ολόκληρη την πλάτη σας και κρατώντας την αναπνοή σας, μετρήστε πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
  • Πάρτε καθιστή θέση. Πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπο και ταυτόχρονα σφίξτε τους μυς του λαιμού, χωρίς να αφήσετε το κεφάλι να γυρίσει προς τα πίσω. Κλειδώστε τη θέση σας κρατώντας την αναπνοή σας. Μετρήστε σε πέντε ή δέκα, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε τα ακόλουθα. Πρέπει να γίνουν συνολικά 3-7 επαναλήψεις..
  • Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας πάνω του. Πιέστε την παλάμη προς τη χρονική περιοχή του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση με την οποία είναι τοποθετημένος ο βραχίονας. Αντισταθείτε με την παλάμη σας. Διατηρήστε την ένταση των μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.
  • Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε περίπου δέκα περιστροφές.

Για τη διατήρηση του αγγειακού τόνου, δεν είναι μόνο χρήσιμα ειδικά σύνολα ασκήσεων, αλλά και οποιοιδήποτε άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας. Ενισχύουν καλά το καρδιαγγειακό σύστημα καρδιο: περπάτημα, τρέξιμο, χορό.

Αγγειακές ασκήσεις: εξειδικευμένες ασκήσεις

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας μπορούν να αντληθούν από τις τεχνικές του Nishi Katsuzo. Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη συνολική βελτίωση του σώματος.

Για τη βελτίωση της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η Niches προσφέρει την άσκηση "χρυσόψαρο":

Δείτε επίσης: INSTEAD OF TABLET: SITING, Squeezing and Exercise for the Press!

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας. Φέρτε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς. Δόνηση με ολόκληρο το σώμα σας, απεικονίζοντας ένα κολύμπι ψάρι. Είναι απαραίτητο να στριφογυρίσετε στο οριζόντιο επίπεδο (δεξιά-αριστερά). Διάρκεια - 1-2 λεπτά.

Μια άλλη εξειδικευμένη άσκηση διεγείρει το έργο των τριχοειδών αγγείων. Με την τακτική άσκηση, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η διατροφή των κυττάρων και των ιστών, να εξαλειφθεί η στασιμότητα στο σώμα, να μειωθεί το φορτίο στο φλεβικό σύστημα και να ηρεμήσει τα νεύρα. Τεχνική εκτέλεσης:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε και τοποθετήστε κάθετα ίσια πόδια και χέρια. Ανακινήστε τα ενεργά. Δόνηση με αυτόν τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να κάνετε εξειδικευμένη γυμναστική δύο φορές την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει τη φλεβική επιστροφή από το κρανίο, καταπραΰνει και χαλαρώνει.

Προτείνονται οι ακόλουθες ασκήσεις για τη θεραπεία της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας:

  • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλά σας. Κάντε μια μικρή παύση κρατώντας την αναπνοή σας. Καθίστε στα τακούνια σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
  • Εκπνεύστε απότομα μέσω της μύτης, απλώστε τα χέρια σας ευρέως και λυγίστε στην πλάτη. Μην αναπνέετε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάντε περίπου δέκα επαναλήψεις.

Δείτε επίσης: 2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΗ ΓΗΡΑΝΣΗΣ! ΓΙΑ ΒΡΟΧΙΑ, ΕΥΚΟΛΗ...

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής:

  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Κρατώντας την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και αφήστε τον αέρα να περάσει από αυτά - εκπνεύστε σαν να ανατίναζες ένα κερί. Αλλά μην αφήνετε όλο τον αέρα - σταματήστε και κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για δύο δευτερόλεπτα. Και πάλι, αφήστε λίγο αέρα, σταματήστε πάλι, κλπ. Μια εκπνοή πρέπει να χωριστεί σε 10-15 διαστήματα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Αυτή η τεχνική έχει ένα γρήγορο αποτέλεσμα - από την πρώτη ημέρα της άσκησης. Εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσματα στα αιμοφόρα αγγεία, εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρου του σώματος, διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.

Εγκεφαλικά αγγεία

Τα αδύναμα, εύθραυστα αγγεία προκαλούν ασθένειες που προκαλούν μεγάλη βλάβη στην υγεία - αθηροσκλήρωση, ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι παθολογίες του αγγειακού συστήματος είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Κάθε χρόνο, 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες δυσλειτουργίες στο σώμα ανησυχούν για τον τρόπο ενίσχυσης των αγγείων που βρίσκονται στον εγκέφαλο..

Η ανάγκη ενίσχυσης των αιμοφόρων αγγείων

Ασθένειες των στοιχείων της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια προχωρούν απαρατήρητες. Συχνός πονοκέφαλος, ανήσυχος ύπνος, ζάλη, θόρυβος στο κεφάλι, μειωμένη απόδοση, αυξημένη κόπωση, μειωμένες γνωστικές ικανότητες είναι προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα που υποδηλώνουν την ανάπτυξη διαταραχών στον εγκεφαλικό ιστό. Η ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων σχετίζεται με μια παθολογική αλλαγή στη δομή του αγγειακού τοιχώματος. Οι παθολογίες προκαλούν τις αιτίες:

  • Ανθυγιεινός τρόπος ζωής
  • ακατάλληλη διατροφή με τη συμπερίληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι.
  • κακές συνήθειες - κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα
  • χαμηλή σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία
  • παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους ·
  • αρτηριακή υπέρταση, χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
  • συχνό άγχος.

Οι πλάκες χοληστερόλης εναποτίθενται στην επιφάνεια των τοιχωμάτων, αναπτύσσονται λόγω της προσθήκης κυττάρων ασβεστίου και της παραγωγής συνδετικού ιστού. Ως αποτέλεσμα, ο αυλός στενεύει, εμποδίζοντας την κανονική ροή του αίματος. Διαταραγμένη εγκεφαλική κυκλοφορία, η οποία προκαλεί υποξία και ισχαιμία ιστών. Οι γιατροί πιστεύουν ότι το 80% των εγκεφαλικών επεισοδίων και των καρδιακών προσβολών θα μπορούσε να αποφευχθεί με τη βοήθεια της πρόληψης και της έγκαιρης, σωστής θεραπείας. Η κατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων μπορεί να βελτιωθεί.

Για την ενίσχυση των αγγείων που βρίσκονται στον εγκέφαλο, χρησιμοποιούνται φάρμακα, μέσα και μέθοδοι παραδοσιακής ιατρικής. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την αποκατάσταση της φυσιολογικής δομής των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκεται στον εγκέφαλο περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση, αναπνευστικές ασκήσεις, σκλήρυνση του σώματος. Η θεραπεία συνταγογραφείται από γιατρούς - θεραπευτή, καρδιολόγο, νευρολόγο.

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Η κυκλοφοριακή εγκεφαλοπάθεια είναι μια διάχυτη ή πολυεστιακή βλάβη του εγκεφαλικού ιστού που έχει προκύψει ως αποτέλεσμα αγγειακών παθολογιών. Η ασθένεια στα αρχικά στάδια είναι θεραπεύσιμη. Τα φάρμακα που βοηθούν στην ενίσχυση των αγγείων που τρέχουν στον εγκέφαλο έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη και τη θεραπεία των αγγειακών παθολογιών..

Τα αντιυπερτασικά φάρμακα συνταγογραφούνται με ελάχιστη δόση για τη μείωση του κινδύνου ανεπιθύμητων ενεργειών. Εάν η αρτηριακή πίεση δεν μειωθεί αρκετά, η δόση αυξάνεται σταδιακά. Οι συνδυασμοί φαρμάκων χρησιμοποιούνται για μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αρχές θεραπείας που ενισχύουν τα τοιχώματα:

  1. Θεραπεία με αντιαιμοπεταλιακούς παράγοντες - ουσίες που εμποδίζουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  2. Θεραπεία με στατίνη για αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα.
  3. Περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού. Όχι περισσότερο από 5 g (μισό κουταλάκι του γλυκού) καθημερινά.
  4. Μείωση της ποσότητας ζωικού λίπους στη διατροφή.

Μια ισχυρή στένωση (περισσότερο από το 70% του χώρου) των ασθενών κύριων αγγείων που βρίσκονται στον εγκέφαλο απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Πραγματοποιείται διαδικασία στεντ, κατά την οποία ο αγγειακός αυλός διογκώνεται χρησιμοποιώντας ένα κυλινδρικό ικρίωμα - ένα στεντ. Η ανοικοδόμηση του κυκλοφορικού συστήματος της κυκλοφορίας του αίματος περιλαμβάνει τη χειρουργική σύνδεση μεμονωμένων αγγείων, τον σχηματισμό νέων κλαδιών.

Φάρμακα

Τα φάρμακα για την ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος έχουν ευέλικτο αποτέλεσμα - μειώνουν τη διαπερατότητα των ιστών, μειώνουν την ευθραυστότητα και αυξάνουν την ελαστικότητα. Τα φάρμακα διατίθενται με τη μορφή δισκίων, σταγόνων, καψουλών με κέλυφος που είναι διαλυτό στα έντερα ή στο στομάχι.

Η επιλογή των αγγειοσυσταλτικών παρασκευασμάτων για τον εγκέφαλο πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες, την ηλικία του ασθενούς και τη φύση της παθολογίας. Όταν συντάσσει συνταγή, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη χρόνιες ασθένειες οργάνων και συστημάτων, πιθανές επιπλοκές και παρενέργειες. Προετοιμασίες που δημιουργήθηκαν για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων:

  1. Τριχοειδείς σταθεροποιητές (Ascorutin, Taxifolin, Dehydroquercetin). Μειώνουν τη διαπερατότητα των τοιχωμάτων, αποτρέπουν την ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων, αποκαθιστούν τη μικροκυκλοφορία, έχουν αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, συμμετέχουν σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις.
  2. Καρδιοτονική ("Cardiovalen", "Adoniside"). Τόνωση της δραστηριότητας του καρδιακού μυός. Έχουν ένα ήπιο ηρεμιστικό (ηρεμιστικό) αποτέλεσμα.
  3. Αγγειοπροστατευτές ("Troxevasin", "Eskuzan"). Βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και τις ρεολογικές παραμέτρους του αίματος, διευρύνουν τον αγγειακό αυλό, αυξάνουν την αντίσταση (αντίσταση) των τριχοειδών σε αρνητικές επιδράσεις από το εξωτερικό. Διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς των αγγειακών τοιχωμάτων.
  4. Νοοτροπικό ("Piracetam", "Phenotropil", "Glycine"). Βελτιώστε τις ψυχικές λειτουργίες και τη μνήμη, τονώστε τις γνωστικές ικανότητες, αυξήστε την ευαισθησία στη μάθηση. Σταθεροποιήστε την κατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών των νευρώνων, ομαλοποιήστε τη σύναψη - την αλληλεπίδραση και τη μετάδοση πληροφοριών μεταξύ των νευρικών κυττάρων στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  5. Αγγειοδιασταλτικά και αντισπασμωδικά ("Eufillin", "Cavinton", "Papazol"). Αυξήστε τον αγγειακό αυλό. Μειώστε τον τόνο των λείων μυών των τοιχωμάτων, γεγονός που αποτρέπει την εμφάνιση σπασμών και τη στένωση του αυλού.
  6. Ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Τα μυοτροπικά αντιυπερτασικά φάρμακα ("Apressin", "Dibazol") χαλαρώνουν τον μυϊκό ιστό των αγγειακών τοιχωμάτων. Τα νευροτροπικά φάρμακα ("Reserpine", "Validol") έχουν αντιυπερτασική δράση (μείωση της πίεσης), ομαλοποιούν τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Τα παρασκευάσματα με βάση τα νιτρικά άλατα και τα παράγωγά τους (νιτρογλυκερίνη, νιτροσορβίδιο) βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία με την επέκταση του αγγειακού αυλού.
  7. Ανταγωνιστές ασβεστίου (Verapamil, Nifedipine). Επιβραδύνει τη διείσδυση ασβεστίου στα κύτταρα του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, αναστέλλει την αύξηση του όγκου των πλακών χοληστερόλης, επεκτείνει τον αγγειακό αυλό.

Για να μάθετε πώς να αυξήσετε την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται στον εγκέφαλο χρησιμοποιώντας φάρμακα, είναι καλύτερα να κλείσετε ραντεβού με γιατρό - θεραπευτή ή νευρολόγο. Ο ειδικός θα επιλέξει ένα πρόγραμμα θεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη την αναμνησία, ειδικά την πορεία της νόσου, τα αποτελέσματα μιας διαγνωστικής εξέτασης.

Συμπλέγματα ανόργανων συστατικών και πολυβιταμινών

Για την ενίσχυση των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων που εμφανίζονται στον εγκέφαλο, εμφανίζονται συμπλέγματα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών των ομάδων Β, Γ, Ε, ΡΡ και ιχνοστοιχείων - κάλιο, σελήνιο, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σίδηρος.

εθνοεπιστήμη

Η βελτίωση των δεικτών της ελαστικότητας των εγκεφαλικών αγγείων, οι μέθοδοι και οι συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν. Δοκιμασμένο κατά τη διάρκεια των αιώνων, λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της κατάστασης των αγγείων που βρίσκονται στον εγκέφαλο περιλαμβάνουν:

  • Βάμματα, αφέψημα με βάση φαρμακευτικά βότανα.
  • Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, φυτικές ίνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • Αθλητικές δραστηριότητες. Τα δοσολογημένα, ακριβώς υπολογισμένα φορτία εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ, επιταχύνουν τη ροή του αίματος, βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Οι διαδικασίες μασάζ κεφαλής, θέρμανσης του λαιμού και σκλήρυνσης θα αποκαταστήσουν την χαμένη ευελιξία και τη δομή των ιστών εάν τα αγγεία γίνουν πιο λεπτά και πιο αδύναμα.

Φυσικές βιταμίνες

Μια δίαιτα πλούσια σε φυσικές βιταμίνες είναι καλή για τα αγγεία του εγκεφάλου. Το βάμμα των βακκίνιων και σκόρδου είναι μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Το σκόρδο καθαρίζει την εσωτερική επιφάνεια των τοιχωμάτων των πλακών χοληστερόλης. Οι αντι-σκληρωτικές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του σκόρδου είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, έχουν έντονη αντιοξειδωτική δράση, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ομαλοποιούν τη χοληστερόλη.

Για να κάνετε βάμμα στο σπίτι, το οποίο ενισχύει τα αγγεία που τρέχουν στον εγκέφαλο, πάρτε ίση ποσότητα σκόρδου και μούρων. Τα συστατικά αλέθονται προσεκτικά σε ένα μπλέντερ. Το προκύπτον μείγμα αφέθηκε σε δροσερό μέρος για 24 ώρες. Μετά από μια καθορισμένη χρονική περίοδο, πιέστε το χυμό και πιείτε το καθημερινά 2 φορές. Εφάπαξ δόση - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Φυτικά τέλη

Εάν χρειάζεστε συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αξίζει να θυμηθείτε για φαρμακευτικά φυτά που διατηρούν μια υγιή κατάσταση των στοιχείων του αγγειακού συστήματος. Διάφοροι συνδυασμοί φυτικών σκευασμάτων, όπως το μητρικό γλυκό, το γλυκό λιβάδι, η αποξηραμένη κανέλα, τα ροδαλά ισχία, ο κράταιγος και η τέφρα του βουνού, βράζονται με βραστό νερό και χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Τα εξασθενημένα, λεπτά τοιχώματα των εγκεφαλικών αγγείων της ουσίας του φυσικού πράσινου τσαγιού τονίζουν καλά..

Το βάμμα φύλλων δάφνης είναι μια αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία που βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας, της ευελιξίας και του φυσιολογικού τόνου στα αγγεία. Αποξηραμένα φύλλα βάρους 7 g χύνονται σε νερό με όγκο 1 l, βράζονται, διατηρούνται σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά, αφαιρούνται από τη σόμπα, επιμένουν για 2-3 ώρες. Ο ζωμός πίνεται σε μικρές γουλιές καθημερινά. Η πορεία της θεραπείας είναι 3 ημέρες.

Το βάμμα της ρίζας του βατόμουρου, του θαλασσινού λαδιού, των βλαστημένων κόκκων σιταριού, της βρώμης, του φαγόπυρου θα ρυθμίσει τον μειωμένο ή αυξημένο τόνο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με αίμα. Οι τανίνες του μαύρου τσαγιού ομαλοποιούν τα αραιωμένα, εύθραυστα αγγειακά τοιχώματα. Η τανίνη, η οποία είναι μέρος του τσαγιού, αναφέρεται στο φυσικό βεντονικό. Αυτές είναι ουσίες που τονίζουν τον λείο μυϊκό ιστό. Στο τσάι με γάλα, η διεγερτική δράση της καφεΐνης εξουδετερώνεται, η οποία συμβάλλει στην ομαλοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Προϊόντα για τη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων

Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει ποια τρόφιμα ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία. Ο κατάλογος των τροφίμων που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική διατροφή των αγγειακών τοιχωμάτων περιλαμβάνει μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα καρότα, τα βακκίνια, μελιτζάνες, βερίκοκο, λάχανο, χόρτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Για να μάθετε πώς να βελτιώσετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, απλώς σκεφτείτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες PP και Ε.

Αυτά είναι τα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές) και δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, καλαμπόκι). Αξίζει να προσθέτετε τακτικά ψάρια ποτάμι και θαλασσινά στη διατροφή, η οποία περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αρνηθούν τη χρήση λουκάνικων, λουκάνικων και άλλων μεταποιημένων προϊόντων με βάση το κρέας, πιάτα με πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλεύρι, λίπη και κλάσματα αμύλου.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι απλές λέξεις. Έχοντας εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, παίρνοντας χρόνο για υπαίθριες δραστηριότητες, μπορείτε να διατηρήσετε μόνιμα τη δύναμη και την ευελιξία των αγγειακών τοίχων. Οι συστάσεις για τον τρόπο αποκατάστασης της αγγειακής ελαστικότητας περιλαμβάνουν τον πλήρη ύπνο, ο οποίος διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακτά, οι διαταραγμένες λειτουργίες ρυθμίζονται και ρυθμίζονται ανεξάρτητα..

Γυμναστική

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να αυξάνουν την ταχύτητα της ροής του αίματος και να αυξάνουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο πρέπει να θυμούνται τη γιόγκα. Η αρχαία ινδική τεχνική στοχεύει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, ομαλοποιώντας την κατάσταση του αγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μαθήματα γιόγκα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να αντισταθείτε στις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Η άσκηση Shirshasana, αλλιώς γνωστή ως στήριγμα κεφαλής, βελτιώνει σημαντικά και επιταχύνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε περίπλοκες πόζες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με απλή γυμναστική, η οποία θα διασφαλίσει την κανονική ροή του αίματος στον εγκεφαλικό ιστό. Με μείωση της ελαστικότητας των αγγείων που τρέφουν τους ιστούς του εγκεφάλου και του λαιμού, συνιστάται η τακτική άσκηση.

  1. Η προθέρμανση του λαιμού γίνεται με κυκλικές κινήσεις προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αντίστροφα..
  2. Το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά και μετά εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. κορμός σώματος Σηκωθείτε ευθεία. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τις άκρες των χεριών σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
  4. Καθισμένες κλίσεις. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια ίσια προς τα πλάγια. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας και αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας.
  5. Σηκώνει τα πόδια σε επιρρεπή θέση. Πάρτε μια οριζόντια θέση στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια με εναλλαγή επιμήκους χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα.
  6. «Χρυσόψαρο» (μεθοδολογία του Ν. Κατσούζο). Πάρτε μια οριζόντια στάση στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό. Τα πόδια ενώνονται μεταξύ τους. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας, δονείτε με το σώμα σας, μιμείται τις κινήσεις των ψαριών κολύμβησης. Λυγίστε τις κινήσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  7. «Τρεμούμενο φύλλο» (μεθοδολογία του Ν. Κατσούζο). Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο τεντωμένα πόδια. Ανακινήστε τα έντονα και λεπτά, προσομοιώνοντας την κίνηση ενός φύλλου με ασήμι στον άνεμο.

Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1-2 λεπτά. Οι γιατροί συνιστούν να αφιερώνουν αρκετές ώρες την εβδομάδα στην αθλητική προπόνηση. Χρήσιμο τρέξιμο, κολύμπι, προπόνηση σε προσομοιωτές και άλλα καρδιακά φορτία. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή φόρτιση όταν αισθάνεστε αδιαθεσία - θόρυβος στα αυτιά, ζάλη. Οι ασκήσεις αναπνοής με ήρεμο και μετρημένο ρυθμό θα βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να αυξήσει τη ροή οξυγόνου στους εγκεφαλικούς ιστούς..

Βαφή μέταλλου

Μεταξύ των δραστηριοτήτων που βοηθούν στην αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων περιλαμβάνονται οι διαδικασίες μασάζ και νερού που σκληραίνουν το σώμα. Το μασάζ κεφαλής πραγματοποιείται το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, ξεκινώντας από την περιοχή των αυτιών. Οι λοβοί συσφίγγονται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και ζυμώνουν σε κυκλική κίνηση για 1-2 λεπτά.

Στη συνέχεια, οι παλάμες κάνουν μασάζ στην περιοχή του αυτιού και στις γειτονικές περιοχές του κεφαλιού. Η ερυθρότητα του δέρματος μαρτυρά το επιτευχθέν αποτέλεσμα - αυξημένη ροή αίματος, μικρά αγγεία γεμάτα με αίμα, παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στις πιο απομακρυσμένες περιοχές.

Ένα ντους αντίθεσης θα επαναφέρει τα στοιχεία του αγγειακού συστήματος σε φυσιολογικό τόνο και ευελιξία. Η εναλλασσόμενη έκθεση σε κρύο (20 ° C) και ζεστό (43 ° C) νερό προκαλεί πρώτα τη συστολή των αγγείων και στη συνέχεια διαστέλλεται. Μια τέτοια εκπαίδευση των αγγειακών τοιχωμάτων επιτρέπει στα αγγεία να αποκαταστήσουν γρήγορα το σχήμα και τη δομή που διαταράσσεται ως αποτέλεσμα παθολογικών διεργασιών.

Ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων - πρόληψη και αποτελεσματική θεραπεία της κυκλοφορικής εγκεφαλοπάθειας. Χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους και μέσα, μπορείτε να διατηρήσετε την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων για πολλά χρόνια.

Γυμναστική για την κυκλοφορία του εγκεφάλου

Η γυμναστική για το κεφάλι και τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι η βάση για την πρόληψη των οξέων και χρόνιων διαταραχών του κυκλοφορικού και ο κύριος τρόπος αποκατάστασης του ασθενούς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες εγκεφαλοαγγειακές διαταραχές.

Η γυμναστική για την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να αποτρέψει την σπαστική πάρεση ή την παράλυση, την απώλεια ευαισθησίας, τη μειωμένη ακρίβεια της όρασης και τη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων σε μεγάλη ηλικία.

Ενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις:

  • χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου
  • συναισθηματική αστάθεια, ερεθισμός, σύντομη ιδιοσυγκρασία
  • μειωμένη συγκέντρωση προσοχής, μνήμη
  • μούδιασμα στα χέρια, τα πόδια, τη λεκάνη και άλλα μέρη του σώματος.
  • απάθεια, μειωμένα κίνητρα, χαμηλή διάθεση
  • διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος: εφίδρωση, μειωμένη όρεξη, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ζάλη
  • επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι.

Η φυσική θεραπεία ή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς που έχουν υποστεί πρόσφατα εγκεφαλικό επεισόδιο ως μέσο αποκατάστασης κινητικών δεξιοτήτων και αποκατάστασης ευαισθησίας.

Με την τυπική, μη θεραπευτική γυμναστική, η έμφαση δίνεται στον λαιμό: σε αυτήν την περιοχή, η κοινή καρωτιδική αρτηρία περνά, και στη συνέχεια διαχωρίζονται οι εξωτερικές και εσωτερικές καρωτιδικές αρτηρίες. Το πρώτο τροφοδοτεί αίμα στους μύες, τους αδένες, το δέρμα, το απιονευτικό κράνος και άλλα εξωτερικά μέρη της κεφαλής. Η εσωτερική καρωτιδική αρτηρία παρέχει αίμα στον εγκέφαλο και μηνιγγί. Κάνοντας ασκήσεις στον αυχένα, βελτιώνετε τη ροή του αίματος του εγκεφάλου και τις εξωτερικές δομές του κεφαλιού.

Λίστα ασκήσεων για το λαιμό:

  1. Σταθείτε ίσια και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε να κοιτάτε την οροφή. Στην ίδια θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά πάλι πίσω και προς τα δεξιά.
  2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το στην άρθρωση του αγκώνα, παλάμη αγγίξτε το πάνω άκρο των ωμοπλάτων στην ίδια πλευρά. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι και, με λίγη δύναμη, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μετακινήστε το μερικώς προς τα πλάγια, βοηθώντας το χέρι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, μόνο στην άλλη πλευρά.
  4. Σταθείτε και ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, με το δεξί σας πηγούνι προς τα πάνω. Τώρα χαμηλώστε το κεφάλι σας, σαν να φτιάχνετε δύο πιόνια. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ίσιος και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω. Θα αισθανθείτε ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  5. Μπείτε στα τέσσερα. Το δεξί χέρι πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα και να φέρει τα αριστερά κάτω από τα δεξιά. Έτσι, ο ώμος και τα αριστερά πρέπει να είναι στο πάτωμα, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι ίσιο. Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να φτάσει στον αριστερό ισιωμένο βραχίονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στα τέσσερα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά..

Ο χρόνος ολοκλήρωσης αυτών των ασκήσεων είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει τόσο πολύς χρόνος, ή δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες για την εφαρμογή τους, μπορείτε να κάνετε γρήγορη γυμναστική. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για ένα λεπτό.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου είναι απαραίτητες για τον κορεσμό του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο. Η εμπειρία των γιατρών δείχνει ότι οι ασθένειες που εμποδίζουν τη σωστή αναπνοή μειώνουν την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου: μειώνουν τη συγκέντρωση της προσοχής, προκαλούν υπνηλία και αυξάνουν την προσοχή.

Οι αρχές της αναπνευστικής γυμναστικής για το κεφάλι και τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου:

  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο..
  • Πριν από την τάξη, απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας και αφαιρέστε άλλες περισπασμούς.
  • Επιλέξτε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Δεν έχει νόημα να ασκείστε εάν δεν σας αρέσει αυτή η άσκηση: η ψυχολογική δυσφορία μειώνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που δεν φέρνουν ευχαρίστηση.
  1. Η πρώτη άσκηση για προθέρμανση. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε για ένα λεπτό. Κάθε εισπνοή και εκπνοή πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.
  2. Η δεύτερη άσκηση είναι η συγκράτηση της αναπνοής. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε, έχοντας ενεργοποιήσει προηγουμένως το χρονόμετρο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε συνείδηση: μια προστατευτική αντίδραση θα λειτουργήσει και θα αναπνέετε αέρα. Μετά από 5 λεπτά, επαναλάβετε την άσκηση.
  3. Για ένα λεπτό, εισπνεύστε απότομα, περίπου τους μισούς πνεύμονες, με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας. Εισπνοή - όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε - όχι περισσότερο από 1,5-2 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν άλλοι τύποι ιατρικής γυμναστικής και μέθοδοι φυσικής άσκησης, για παράδειγμα, η κινεζική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία, ωστόσο, οι ανατολικές τεχνικές βασίζονται σε μια φιλοσοφική κοσμοθεωρία και σε διδασκαλίες της χιλιετίας, οι οποίες δεν έχουν πλέον καμία σχέση με τη σύγχρονη ιατρική βασισμένη σε στοιχεία.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε υγιές άτομο ή ασθενή, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση υγείας και φυσικών ικανοτήτων του. Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, επικοινωνήστε με έναν αποκαταστάτη.

Κινεζική γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία

Μια καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι το κλειδί για την καλή υγεία και την κανονική λειτουργία των κύριων ανθρώπινων οργάνων. Η καρδιά είναι ένας ακούραστος κινητήρας που κάνει το αίμα να κινείται μέσω του σώματος. Η κινεζική ιατρική πιστεύει ότι το αίμα τροφοδοτεί τα όργανα όχι μόνο με οξυγόνο, αλλά και με ζωτική ενέργεια (Qi). Επομένως, η κατάσταση των σκαφών μέσω των οποίων ρέει είναι τόσο σημαντική.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος: στρες, χρόνιες ασθένειες, γενετική προδιάθεση. Όχι μόνο οι άνθρωποι της προχωρημένης ηλικίας πάσχουν από καρδιακές παθήσεις σήμερα, αλλά και νέοι. Η κινεζική γυμναστική για σκάφη "Qigong", βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της κατάστασής τους, καθώς και στην ενίσχυση του σώματος.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Εάν κάνετε σωστή γυμναστική, μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση μετά το πρώτο μάθημα. Η άσκηση ομαλοποιεί τον αγγειακό τόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Προκειμένου να είστε σίγουροι για την ορθότητα των ασκήσεων, είναι καλύτερα να συμμετάσχετε σε εκπαιδευτικά βίντεο ή να βρείτε έναν εκπαιδευτή Qigong.

Διαφορετικοί τομείς της κινεζικής γυμναστικής:

Αρχή της μεθόδου

Ο στόχος της γυμναστικής είναι να βελτιώσει την παροχή αίματος, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά όργανα να αρχίζουν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και να αποκαθίσταται η ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Επίσης, κατά τη διαδικασία της προπόνησης, εξαλείφονται οι φλεγμονώδεις διεργασίες, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται, αποτρέπεται ο σχηματισμός θρόμβων αίματος.

Αναφορά! Η κύρια αρχή του "Qigong": ένα άτομο πρέπει να βιώνει θετικά συναισθήματα από τη σωματική προπόνηση.

Η επίδραση του "Qigong" στο σώμα:

  1. Τα αγγεία καθαρίζονται.
  2. Τα αγγειακά τοιχώματα ενισχύονται.
  3. Οι κιρσοί μειώνονται.
  4. Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
  5. Η καρδιακή δραστηριότητα σταθεροποιείται.
  6. Το άγχος και ο ενθουσιασμός εξαφανίζονται.
  7. Η υποξία περνά.
  8. Η εργασία του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Η ζάλη εξαφανίζεται, η συγκέντρωση αυξάνεται.
  9. Η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται.
  10. Οι θεραπευτικές διαδικασίες επιταχύνονται.
  11. Η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και μέρη του σώματος αποκαθίσταται.
  12. Πολλές χρόνιες ασθένειες υποχωρούν.

Οι κύριες κατευθύνσεις της απασχόλησης

Οι τεχνικές της κινεζικής γυμναστικής είναι αρκετά απλές και προσβάσιμες σε όλους. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό όχι μόνο η ορθότητα των ασκήσεων, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε εσωτερική αρμονία.

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη! Η υγιεινή διατροφή και η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι επίσης σημαντικά..

Οι βασικοί κανόνες του "Qigong":

  1. Σταδιακή αύξηση των φορτίων.
  2. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται καθημερινά.
  3. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα κόπωσης.
  4. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς / λεπτό.
  5. Δεν μπορείτε να το κάνετε εάν ένα άτομο είναι άρρωστο.
  6. Μην ασκείτε καρδιακό πόνο χωρίς την άδεια του γιατρού σας.
  7. Ασκήσεις νηστείας.

Κινεζική γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία

Ο καθηγητής Hu Xiao Fei ισχυρίζεται ότι μετά από 40 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει να στερείται ζωτικής ενέργειας, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη γήρανση του σώματος. Επομένως, συμβουλεύει να αρχίσει να ασκείται όσο το δυνατόν νωρίτερα και να το κάνει κάθε μέρα. Οι σωματικές ασκήσεις στη γυμναστική του Qigong είναι απλές και πολύ απλές στην εκτέλεση.

Ένα σύνολο οκτώ απλών ασκήσεων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος..

Άσκηση για την αγγειακή υγεία:

  1. "Ανακίνηση": Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και μετά χαμηλώστε τα τακούνια. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια. Εξαιρετική ως πρωινή χρέωση.
  2. "Τρεμούμενο φύλλο": Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω κάθετα προς το πάτωμα, ανακινήστε έντονα για 1-3 λεπτά. Η άσκηση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
  3. «Χτυπώντας το κεφάλι» Με τα δάχτυλά σας, χτυπήστε απαλά το κεφάλι σας για περίπου ένα λεπτό. Η παροχή αίματος στα αγγεία του κεφαλιού βελτιώνεται. Στο τέλος, «χτενίστε» το κεφάλι με τα χέρια από το μέτωπο έως το πίσω μέρος του κεφαλιού.
  4. "Χρυσά ψάρια". Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, λυγισμένα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τις κάλτσες των δακτύλων στον εαυτό σας, τεντώνοντας όλο αυτό το σώμα. Κάντε 8-10 επαναλήψεις. Το αίμα τρέχει πιο γρήγορα μέσω των φλεβών.
  5. Ψέματα για να σηκώσουν τα πόδια. Λυγίστε στα γόνατα και μετά λυγίστε. Κάντε περίπου 8 φορές.
  6. «Περάστε και κλωτσήστε τα χέρια σας.» Για να σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια να έχουν πλάτος ώμου, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Περιστρέψτε τα πόδια σας στον αντίθετο βραχίονα εναλλάξ.
  7. Καθισμένος σε μια καρέκλα ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι και το πόδι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το χέρι. Εκτελέστε 5 φορές.
  8. Όταν στέκεστε, εκτελέστε αργά τις κυκλικές περιστροφές της κεφαλής, πρώτα σε μία και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 1-3 λεπτά. Ενισχύει τους μυς του λαιμού και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου.

Η κινεζική γυμναστική είναι ένας εύκολος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας, την αποφυγή πολλών ασθενειών και την ηρεμία. Η θεραπευτική τεχνική εφαρμόζεται σε οποιαδήποτε ηλικία και η άσκηση είναι διαθέσιμη σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης.

Ενισχύουμε τα αγγεία του εγκεφάλου

Η πλήρης ροή αίματος στον εγκέφαλο είναι εξαιρετικά σημαντική για ολόκληρο το σώμα. Εάν τα αγγεία της κεφαλής ενισχύονται συστηματικά, δεν μπορούν να αποφευχθούν μόνο ασθένειες του Αλτσχάιμερ, απώλεια μνήμης, εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά και άλλες επικίνδυνες ασθένειες. Οι έγκυροι γιατροί θεωρούν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων τον σωστό τρόπο ενεργού μακροζωίας.

Το καθήκον των αγγείων είναι να παραδίδουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στον εγκέφαλο, καθώς και τοξίνες και μεταβολικά προϊόντα κατά την επιστροφή τους. Εάν αυτή η διαδικασία διακόπτεται, η γενική ευεξία του ατόμου επιδεινώνεται και εμφανίζονται ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Σημάδια προβλημάτων με το αγγειακό σύστημα

Τα πρώτα «κουδούνια» που σκέφτονται πώς να ενισχύσουν το αγγειακό σύστημα του εγκεφάλου είναι τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Κακή ποιότητα ύπνου.
  • Συχνές πονοκεφάλους.
  • Χρόνια κόπωση.
  • Ζάλη, λιποθυμία.
  • Εξάρτηση από τον καιρό.
  • Η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
  • Κρύα άκρα.

Ποιος κινδυνεύει

Στην ερώτηση: "Ποιος πρέπει να ενισχύσει τα σκάφη;" Οι γιατροί απαντούν ξεκάθαρα: "Σε όλους και σε όλους." Όπως και άλλα όργανα, το αγγειακό σύστημα εξαντλείται με την ηλικία. Όσο πιο γρήγορα αρχίσουμε να φροντίζουμε την υγεία της, τόσο το καλύτερο. Μερικά άτομα είναι πιο επιρρεπή σε αγγειακές παθήσεις, μεταξύ των οποίων:

  • Αθλητές. Η σοβαρή σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα πιέζει πιο έντονα στα αγγειακά τοιχώματα. Για να αντέξει ένα τέτοιο σοκ, το σκάφος πρέπει να είναι δυνατό.
  • Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε καθιστικό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η ροή του αίματος ενεργοποιείται, πλένοντας όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτό αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα..
  • Άτομα που ζουν σε κατάσταση χρόνιου στρες. Με νευρικά σοκ, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, τα οποία περιορίζουν απότομα τα αγγεία. Όταν αυτή η διαδικασία εμφανίζεται τακτικά, τα εύθραυστα τοιχώματα των τριχοειδών χάνουν τον τόνο τους.
  • Άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, υποθυρεοειδισμό, αναιμία, υπέρταση, κατάθλιψη, παχυσαρκία.
  • Εκείνοι των οποίων οι συγγενείς υπέστησαν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Έντονοι καπνιστές και χρήστες αλκοόλ.

Πώς να ενισχύσετε ανεξάρτητα τα αγγεία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ, τα προληπτικά μέτρα για τη βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων εμποδίζουν την ανάπτυξη εγκεφαλικού στο 80% των περιπτώσεων. Το υψηλότερο αποτέλεσμα δίνει έναν συνδυασμό διαφορετικών τεχνικών. Για παράδειγμα, η χρήση φαρμάκων χωρίς γυμναστική δεν θα είναι πανάκεια, καθώς και η χρήση δίαιτας ή μασάζ μόνο. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και ο ρυθμός των ενεργειών που έχουν αναληφθεί.

Γυμναστική

Αν θέλετε να ενισχύσετε τα εγκεφαλικά σας αγγεία, η τακτική άσκηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα # 1. Η άσκηση είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του εγκεφάλου σας. Είναι πολύ δύσκολο να εκπαιδεύσετε τα αγγεία του κεφαλιού απευθείας. Σε αντίθεση με τα αγγεία του σώματος που βρίσκονται μεταξύ των μυϊκών ινών, βρίσκονται απευθείας στον ιστό του εγκεφάλου. Ωστόσο, ένα υγιές σώμα ρυθμίζει αυτόνομα την κατάσταση του αγγειακού κρεβατιού, επομένως, όλες οι διαδικασίες ευεξίας είναι χρήσιμες.

Η καλύτερη αγγειακή προπόνηση είναι η αερόβια άσκηση, την οποία σας αρέσει να κάνετε κάθε μέρα. Κάθε καρδιακό φορτίο που κάνει την καρδιά να λειτουργεί είναι καλό, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά έντονο. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το τένις, το μπάντμιντον, η γιόγκα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές..

  • Ασκήσεις γιόγκα. Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην ενίσχυση των αγγείων του εγκεφάλου είναι ανεστραμμένες ασάνες, δηλαδή εκείνες στις οποίες το κεφάλι πέφτει κάτω από την καρδιά. Ένα απλό και αποτελεσματικό asana που ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν είναι το «dog down pose», όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα..

Μια πιο προχωρημένη επιλογή είναι η «σημύδα» που μας γνωρίζει από την παιδική ηλικία. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας, το αίμα ορμά στον εγκέφαλο, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Η τακτική εκτέλεση μειώνει την αρτηριακή πίεση και παρέχει χαλάρωση στην καρδιά..

  • Γέρνει το κεφάλι. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Γείρετε το κεφάλι σας εναλλάξ στον δεξιό και τον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε την κλίση 5-10 φορές. Όλες οι κινήσεις πρέπει να βρίσκονται σε ζώνη άνεσης..

Χάρη σε αυτήν την απλή προπόνηση, οι μύες του λαιμού τεντώνονται, στις οποίες βρίσκονται οι αρτηρίες που οδηγούν στο κεφάλι. Η δομή τους γίνεται πιο ελαστική.

  • Περιστροφή κεφαλής. Πραγματοποιείται αμέσως μετά την κλίση. Κάντε αργά κυκλικές κινήσεις σε μία, και στη συνέχεια στην αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία των αυχενικών μυών και των σπονδύλων, ανακουφίζει τη σφίξιμο και τους σπασμούς των αγγείων που βρίσκονται εδώ.
  • Θιβετιανή άσκηση. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα στο σώμα και ανακινήστε τα έντονα για αρκετά λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, κατά προτίμηση αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Τέτοιες κινήσεις προκαλούν ορμή αίματος στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τον καθαρισμό τους από τοξίνες.

Φαρμακολογικά παρασκευάσματα

Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία των αγγείων του εγκεφάλου χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες:

  • διασταλτικά αγγεία ·
  • ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος.

Τι είδους φάρμακα ενδείκνυται για έναν συγκεκριμένο ασθενή πρέπει να αποφασιστεί από τον γιατρό. Ως ανεξάρτητη θεραπεία, μπορούν να συνιστώνται συμπληρώματα βιταμινών. Τα σύμπλοκα που περιέχουν βιταμίνες B, C, P, A, E θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των αγγείων της κεφαλής.

Επεξεργασίες νερού

Για τη βελτίωση της αγγειακής υγείας, χρησιμοποιείται μια μέθοδος αντίθετων επιδράσεων θερμοκρασίας στο σώμα. Ο ευκολότερος τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι είναι ένα ντους με αντίθεση. Η ίδια αρχή είναι η ενσωμάτωση σε μια κρύα γραμματοσειρά μετά το χαμάμ στο μπάνιο.

Κατά τη θέρμανση του σώματος, τα τριχοειδή εκτείνονται ανακλαστικά, ενώ ψύχουν, στενεύουν. Εναλλακτική χαλάρωση και συστολή εκπαιδεύουν τους μυς του αγγειακού τοιχώματος. Μετά από τέτοιους χειρισμούς, τα αγγεία του εγκεφάλου έρχονται σε τόνο. Ένα πρόσθετο αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών θα είναι η σκλήρυνση ολόκληρου του οργανισμού..

Ένα άτομο πρέπει να συνηθίσει τις αλλαγές θερμοκρασίας σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό στα πόδια στα γόνατα και τα χέρια στους αγκώνες. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να πάτε στην αντίθετη ψυχή ολόκληρου του σώματος. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί σταδιακά, ξεκινώντας με ζεστό και κρύο και τελειώνοντας με κρύο και ζεστό. Ο τυπικός κύκλος ευεξίας περιλαμβάνει τρεις αντιθέσεις που τελειώνουν με ένα κρύο ντους.

Εάν θέλετε να ενισχύσετε σκόπιμα τα αγγεία του εγκεφάλου, πριν το ντους αντίθεσης για το σώμα, κάντε μια ξεχωριστή διαδικασία ειδικά για το κεφάλι. Αποτελείται από 3 κύκλους "ζεστού-κρύου νερού".

Θρέψη

Για να διατηρηθεί η υγεία των αιμοφόρων αγγείων, οι λάτρεις των τηγανητών, καπνιστών και λιπαρών τροφών θα πρέπει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Τα ζωικά λίπη, ιδίως το λαρδί, οδηγούν στην εναπόθεση πλακών χοληστερόλης, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα τους στη διατροφή, αντικαθιστώντας το με ανάλογα φυτών. Η μαύρη λίστα περιλαμβάνει λουκάνικα, γλυκά «ζαχαροπλαστεία», σόδα και καφέ. Φυσικά, δεν πρόκειται για αυστηρή απαγόρευση, αλλά για μείωση στο λογικό ελάχιστο.

Τι προτείνει η διαιτητική αντικατάσταση των συνηθισμένων πιάτων για πολλούς, προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία?

Παρουσιάζοντας τα TOP 10 καλύτερα προϊόντα για την υγεία του αγγειακού κρεβατιού:

  1. Το σπανάκι, η σαλάτα και τα χόρτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και διευκολύνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο..
  2. Το σπαράγγι είναι μια πολύτιμη πηγή φολικού οξέος που βελτιώνει τον τροφικό ιστό.
  3. Τα εσπεριδοειδή παρέχουν στο σώμα βιταμίνη C, η οποία αραιώνει το αίμα και κάνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων πιο ελαστικά. Επιπλέον, τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που βελτιώνουν τη μνήμη..
  4. Τα βακκίνια είναι πρωταθλητής στα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου από οξειδωτικές αντιδράσεις και τοξικό στρες. Αυτές οι διαδικασίες μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
  5. Καρύδια - μια φυτική εναλλακτική λύση για την υγιή χοληστερόλη που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία.
  6. Υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον σολομό που διαλύουν την κακή χοληστερόλη, αποτρέποντας τους θρόμβους στο αίμα.
  7. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ακόρεστα λίπη και πολυφαινόλες, το ελαιόλαδο έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βελτιώνει τη μνήμη..
  8. Ο λιναρόσπορος είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και ινών, βιταμίνης Ε, που βελτιώνει την ψυχική απόδοση..
  9. Τα αβοκάντο γεμίζουν με υγιή λίπη που βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της εγκεφαλικής ροής αίματος..
  10. Πράσινο τσάι. Τα αντιοξειδωτικά του βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων καταπολεμώντας τις τοξικές ελεύθερες ρίζες. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι καθημερινά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.

Λαϊκές θεραπείες

Τα βάμματα, οι χυμοί και τα αφέψημα που χρησιμοποιούνται στη λαϊκή ιατρική είναι μια πραγματική αποθήκη φυσικών βιταμινών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών ουσιών. Στην επιλογή μας αποδεδειγμένων φυσικών θεραπειών περίπλοκης δράσης. Ενισχύουν αποτελεσματικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα καθαρίζουν από την επιβλαβή χοληστερόλη, αποτρέπουν τη θρόμβωση.

  1. Βάμμα σκόρδου. Αυτή η θεραπεία είναι καλύτερα προετοιμασμένη στα τέλη του καλοκαιριού, όταν ωριμάζει το σκόρδο. 10 μεγάλα σκελίδες σκόρδου και 10 λεμόνια με λεπτό δέρμα, ξεφλουδισμένα, ψιλοκομμένα σε μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά. Ρίχνουμε το μείγμα με ένα λίτρο φρέσκο ​​υγρό μέλι. Ρίξτε σε ένα γυάλινο βάζο και καθαρίστε για να επιμείνετε για μια εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος. Πίνετε 2 φορές την ημέρα για ένα μήνα: το πρωί και το απόγευμα.
  2. Ζωμός Rosehip. 100 γρ. Ροδαλά ισχία κόβονται και χύνονται με ένα λίτρο βραστό νερό. Ο ζωμός χύνεται σε θερμό. Αφήστε να επιμείνετε στη νύχτα, φιλτράρετε το πρωί. Πίνετε βάμμα 250 ml τέσσερις φορές την ημέρα.
  3. Τσάι πιπερόριζας. Τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ. Ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ, πράσινο τσάι και μια πρέζα κανέλα, ρίχνουμε 300 ml βραστό νερό και το αφήνουμε να βράσει για αρκετά λεπτά. Προσθέστε λεμόνι και μέλι στη γεύση. Πιείτε σαν κανονικό τσάι.
  4. Μίγμα βιταμινών. Ένα αποφλοιωμένο καρότο, 50 γραμμάρια σέλινο, σπανάκι και μαϊντανό σε μπλέντερ. Μπορείτε να πάρετε χόρτα. Προσθέστε στο μείγμα 100 ml ζεστό βραστό νερό και μέλι για γεύση. Πίνετε ένα ποτήρι αυτού του smoothie βιταμινών με άδειο στομάχι το πρωί και το απόγευμα.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Οποιεσδήποτε μέθοδοι που βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου δεν θα λειτουργούν παραγωγικά εάν ένα άτομο δεν εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ, μια ανθυγιεινή διατροφή. Άσκηση, εξουδετέρωση στρες, διόρθωση διατροφής - αυτό είναι το θεμέλιο που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία σας και βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς καν να γνωρίζουν ποιο είναι το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι διαταραχών στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευεξία και να βελτιωθεί η συνολική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών παθήσεων..

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο;

Ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: αφθονία άγχους, καθιστική εργασία, κακή διατροφή και κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ικανότητα εργασίας και την ποιότητα ζωής γενικά.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή του αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, προκαλεί ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια φαινόμενα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να αποφεύγετε το άγχος και τις ανησυχίες όποτε είναι δυνατόν και να προσπαθείτε να παρατηρήσετε ένα ισορροπημένο καθεστώς εργασίας, ξεκούρασης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνική

Δεν είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος σε μερικές κινήσεις. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τις πιο διαφορετικές ομάδες μυών ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοαγωγή είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με την τεχνική της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας, να κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, να μην βιάζεστε πουθενά και να μην κάνετε τίποτα απότομα.
  • ανεξάρτητα από το σύνθετο ή τον εξοπλισμό που θα επιλέξετε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.
  • Πάντα να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην εκπνοή και να επιστρέφετε στην αρχική θέση με την έμπνευση.
  • Μην προσπαθήσετε για πρώτη φορά να ολοκληρώσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα βρίσκεται στην επόμενη κατάσταση άγχους. βαθμιαία αύξηση του φορτίου, κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει σκληρή?
  • ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή αδιαθεσία - είναι καλύτερα να αναβάλλετε την προπόνηση ή να την εκτελέσετε σε κατάσταση εξοικονόμησης, εάν η ενόχληση ενταθεί, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς θα βοηθήσουν στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα καλά επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτικά και προφυλακτικά για ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κοινών ασθενειών.

Τεχνική εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών αγγείων

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες - Katsuzo Nishi. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι «δόνηση» και «χρυσόψαρο».

Το "χρυσόψαρο" απαιτεί θέση ψέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας πάνω σας. Σφίξτε και τραβήξτε ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει όλο και πιο κάτω. Έχοντας τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση της υπερτονικότητας των μυών και στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων..

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την άμεση εκπαίδευση των εγκεφαλικών τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια υποδεικνύουν υπερβολική ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από τα οποία δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

  1. Γίνετε ομοιόμορφοι και σταθεροί, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Κάντε κυκλικές κινήσεις κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκούν 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
  2. Διατηρώντας τη στάση σας, πιάστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να κόψετε ξύλο και να κάνετε 8-10 πινελιές με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε κύμα του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην ανοίγετε τα δάχτυλά σας.
  3. Αφήστε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Κάντε ταλάντευση με τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ αριστερό και δεξί πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι..
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας και καθώς εκπνέετε αρχίστε αργά να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων).
  5. Για όσους είναι κατάλληλοι για υγεία και φυσική κατάσταση, συνιστάται η άσκηση της σημύδας: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες κάτω από τη φυσική εκτροπή της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να σπρώξετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον για εκείνον που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να διατηρηθεί σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο..

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το αγγειακό σύστημα του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του αυχένα. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες, με τη σειρά τους, προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης..

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  1. Σταθείτε ευθεία με την πλάτη σας στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε το σώμα στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και αναπνέετε..
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, προσπαθώντας να γείρετε πίσω το κεφάλι σας με αυτόν τον τρόπο. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτήν τη θέση, μετρήστε αργά στο 10. Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Αναλογικά με την προηγούμενη παράγραφο, κάντε ασκήσεις στην "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, δεξιά και αριστερά ναούς.

Γυμναστική για εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Με την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων, συνιστάται ιδιαίτερα να εστιάζετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η άσκηση για εγκεφαλική αρτηριοσκλήρυνση περιλαμβάνει καρδιο κατάρτιση, που αποτελείται από περπάτημα και τρέξιμο, αναρρίχηση σκάλες. Οι ασκήσεις ισορροπίας θα είναι επίσης ευεργετικές..

Θα πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα έχει τόσο πολύπλοκο:

  1. Σταθείτε ευθεία και χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, διορθώστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε συνεχώς για ένα λεπτό.
  2. Μεταβείτε στην ύπτια θέση. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά, κάνοντας μέγιστες προσπάθειες, στερεώνοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τις γροθιές σας γύρω από τους καρπούς προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση θα είναι αρκετές.
  3. Παραμένοντας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, καθώς εκπνέετε, ελάτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
  4. Περάστε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια ξεκινήστε εναλλάξ κάμπτοντάς τα στο γόνατο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και ισιώστε αργά το πόδι σας. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνετε συνεχώς την άσκηση για ένα λεπτό.

Ενισχύουμε το καρδιαγγειακό σύστημα

Συνιστάται να ζεσταθεί, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος, το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και μια ελαφριά γενική προθέρμανση, σταθείτε στη μύτη και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Σε κάθε βήμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σκίζετε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ελάτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά μόνο στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά..
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας εγκάρσια και χτυπήστε τους μυς σας. Χτυπήστε ψηλά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
  4. Η κίνηση του «ποδηλάτου» βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατώντας την κάτω πλάτη σας με τις παλάμες σας, «πετάξτε» ένα φανταστικό ποδήλατο. Τα ισχία πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα..

Χρήσιμες συμβουλές

Για να αυξήσετε τα οφέλη από οποιαδήποτε άσκηση για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

  • Αυτο-μασάζ τακτικά. Ζυμώστε τους μύες του πίσω μέρους του λαιμού, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.
  • Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: κλείνοντας το κεφάλι σας με τις παλάμες σας, σύρετε κύκλους πάνω του με τις άκρες των δακτύλων σας, πιέζοντας εναλλακτικά το δέρμα.
  • Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η φόρτιση στον καθαρό αέρα, καθώς και ο συνδυασμός γυμναστικών συγκροτημάτων με καρδιακά φορτία.
  • Ασκήσεις αναπνοής για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
  • Ένας σημαντικός βοηθός στο δρόμο για την ενίσχυση των αγγείων του εγκεφάλου θα είναι ένα ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Αγγειίτιδα